健康食品の販売は行っていません。

興味のあるかたはドラッグストア ネットショップ等でお求めください。 

従来からの成分

 

ビタミンB₁

 

脳の中枢神経や、手足の末梢神経の機能を正常に保つ。不足すると気分がふさぐ、集中力･協調性がなくなる。

 

過剰症なし　

 

１日の所要量　成人男性1.1mg　成人女性0.8mg

 

食事から摂取できますが日本人に不足しがちの成分です。豆類、ナッツ類に多く含まれます。

 

ビタミンB₁₂

 

十分にあると落ち着きが出て、記憶力･集中力が高まる。神経の働きを正常に保つ。不足すると神経過敏になる、ふさぎこむ、記憶力･集中力が低下する。運動失調を起こす。

 

過剰症なし

 

１日の所要量　成人2.4μg

 

よほど偏食をしない限り、不足はおこりません。

 

ナイアシン(旧名　ニコチン酸　ビタミンB₃)

 

脳神経の働きを助ける。頭痛を予防する。不足すると頭痛、めまい、不安感。欠乏がひどいとノイローゼになる。

 

過剰症　１００mg以上とると、皮膚がヒリヒリしたり、かゆくなることがある。

 

１日の所要量　成人男性16mg　成人女性13mg

 

許容上限摂取量　成人30mg

 

食事から摂取できますが、肉･魚の摂取量が少ない場合、不足することがあります。

 

最近注目の成分

  

イノシトール

 

脳細胞に栄養を供給する。神経を正常に保つ上で不可欠。

 

過剰症なし

 

1日にとりたい量500～2000mg

 

体内で合成されていますが、食事からの十分な供給が必要です。しかし、１日にとりたい量500～2000mgを目標にすると、食事で摂取するには限界がありそうです。十分にとりたい場合にはサプリをお勧めします。

 

コリン

 

レシチンを作り、神経細胞などの細胞膜を形成する。脳の記憶形成を助ける。老人性痴呆症を防ぐ。

 

過剰症なし

 

1日にとりたい量500～2000mg

 

体内で合成されていますが、食事からの十分な供給が必要です。しかし、１日にとりたい量500～2000mgを目標にすると、食事で摂取するには限界がありそうです。十分にとりたい場合にはサプリをお勧めします。

 

AIによる補足

 

コリンとイノシトールはどちらもビタミン様物質であり、体内で合成されるため、通常の食生活では不足する心配は少ないです。しかし、特定の状況や健康状態によっては、外部から補うことが有益な場合もあります。

通常の食生活でこれらの栄養素を十分に摂取できる場合、サプリメントを摂る必要はありません。しかし、特定の健康状態や食事制限がある場合には、サプリメントを利用することが有益です。医師や栄養士と相談し、自分に合った方法で栄養を補うことが大切です。

 

DHA

 

脳をはじめとする神経組織に非常に多く含まれ、脳や神経組織の発育や機能維持に重要な役割を果たしている。不足すると情報伝達がうまくいかなくなり、学習能力や記憶能力に影響を与える。

 

過剰症　血液が凝固しにくくなり、出血が止まりにくくなる。

 

１日にとりたい量は２ｇ以上です。これを私はサプリで補おうと考えましたが、最安で50粒入り1000円程度のもので１粒あたり55mgですから、2ｇを摂ろうとすると36粒(＝720円)呑まなければならず、現実的ではありません。食品からの摂取をお勧めします。赤身･青身の魚150ｇで２ｇ程度摂れます。DHAは油の一種ですので料理法を誤ると流れ出てしまいます。

 

ギンコライド

 

イチョウの葉に含まれる香り成分。ヨーロッパでは老人性痴呆症の治療薬に使われている。集中力や記憶力を高める。

 

核酸

 

脳細胞を増殖させる。老人性痴呆症を改善する。

 

中年以降で不足しがちな人は１日１g、サプリからの摂取が勧められます。

 

さけ、たらこ、ふぐの白子、海苔、はまぐり、かきに多く含まれるようです。

 

AIによる補足

 

核酸（DNAやRNA）は、遺伝情報を保つために不可欠な生体分子ですが、一般的には外部から補う必要はありません。体内で、食事から得たタンパク質がアミノ酸に分解され、これらのアミノ酸から核酸の構成成分であるヌクレオチドが合成されるためです。

 

ただし、特定の状況では外部から核酸を摂取することが注目される場合があります。たとえば、核酸を含むサプリメントは、免疫機能のサポートや細胞の修復を助ける可能性があるとして、一部で研究されています。

 

緑茶

 

１日２杯で老人性痴呆症が飲まない人の半分であるという統計があります。

 

γ-アミノ酪酸(GABA)

 

脳内に多く存在し、精神を落ち着かせる作用がある。

 

発芽玄米に多く(11mg/100g)含まれます。

 

 

AIによる補足

 

GABA（γ-アミノ酪酸）は脳における抑制性の神経伝達物質で、ストレス緩和やリラックス効果、睡眠の質向上などに寄与するとされています。GABAは体内でも生成されますが、ストレスが多い状況や特定の健康目標に応じて外部から補給することが有効とされる場合があります。

また、サプリメントとしても市場に出回っていますが、効果や安全性については個人差があるため、摂取する際には適切な量を守ることが重要です。特に特定の薬を服用している場合には、医師や薬剤師に相談することが勧められます。